我以为我会发胖，但是我确实有5种体重减轻！如

许多人专注于减肥：他们都应该“躺着”并连续获胜。如果您今天仔细观察这篇文章，则可以在减肥之路上“赢”。 习惯1：锻炼后，吃饭和喝 锻炼后不要吃饭=我不习惯技巧！吃一些更令人愉悦的减肥和肌肉益处。 一些研究人员招募了52名年龄的肥胖者，运动计划是每周三个高强度训练课程，他们被随机分为三组：运动后不吃高蛋白，运动后蛋白质高蛋白，并且对照组（使用蛋白质的使用为1.6g/kg，体重为1.6g/kg），以及三个月的体重）和三个月的体重。 发现在运动后，高蛋白饮食组的BMI减少了0.6点（认为成年1.7米的成年人约为3.5千克）。我不仅减肥了，而且我还大大降低了深夜小吃的频率。 此外，研究提供了强大的证据：如果在运动后2小时内没有包含营养补充剂，则肌肉糖原的重合率将降低50％。 那么，练习后我应该添加什么？ 1。碳水化合物：迅速将糖原储量放在肌肉和肝脏中，以防止肌肉损伤。 2。蛋白质：它刺激肌肉蛋白的显着增加，这与调节和生长一致。 3。碳水化合物 +蛋白质：1 + 1> 2，I-在最大程度上锻炼后的恢复过程 - 有助于快速恢复能量并显着提高肌肉糖原合成的效率。 运动后吃什么可以减少脂肪，而肌肉在努力的一半中得到了两倍的结果？ 吃干净的碳水化合物 +高质量蛋白质：最简单的组合是大蒸bun/玉米蛋糕 +牛奶/酸奶/鸡蛋。 习惯2：喜欢吃主食食物 千江大学和人民解放军总医院共同进行了实验 - Exp精神已经招募了306个健康主题6个月 - 没有任何运动干预，只有饮食控制，具体取决于体重，腰部旋转和代谢，其中一个是最独特的变化。 主题分为3组，碳水化合物的使用分为高，中和低组，均使用蛋白质和总热量摄入量。 这个人成为高碳团体赢得了最好的 1。减肥最多：平均体重减轻为1.6千克，低碳组的平均体重减轻为0.9千克； 2。大部分降低腰围：平均切割为1.2厘米，低碳组的平均切割为0.4厘米； 3。代谢指标的最明显改善：高碳组的平均总胆固醇降低了0.3 mmol/L，而低碳组的平均增加约为0.1 mmol/l。 还有研究结果 - 1。吃足够的碳水化合物，通常不会使T他的身体产生多余的脂肪 一个人在细胞代谢杂志上的研究表明，大多数多余的碳水化合物被存储为糖原，只有一小部分（1％至2％）可以转化为脂肪。此外，当人体消耗能量时，最好打破碳水化合物以提供能量，而不是蛋白质或脂肪。 2.吃碳水化合物可以使您的食欲更稳定，而且不容易饿。 长期控制碳控制的朋友对情绪不稳定，难以集中精力，甚至陷入恶性循环过度拥挤的循环。 然而，碳水化合物的使用可以刺激胰岛素分泌，胰岛素可以调节FOXO1活性（人体中的调节因子） - 胰岛素分泌增加，而FOXO1是不活跃的磷酸化，从而阻止食欲。 3.吃碳水化合物可以促进“脂肪燃烧激素”的分泌 有一种称为FGF21的激素，有助于人体消耗更多的能量并减少脂肪。研究指出吃足够的碳水化合物不仅可以刺激FGF21分泌，而且使其更敏感，从而发挥更好的作用。 习惯3：进食前吃一些水果 或通过实验讲话 - 1。进食前吃一些水果可以帮助控制主要食物中的卡路里 宾夕法尼亚大学的一项研究发现，如果您在进食前吃一些苹果，那么您可以吃近187kcal的卡路里，而不是什么都不吃。这相当于吃一大碗白米饭或喝一大罐可乐的卡路里。 2。进食前吃一些水果也可以减少进食后的血糖反应 对MGA中国人的研究将参与者分为三组，比较了他们的血糖水平和午餐胰岛素水平，这进一步描述了进食前吃水果的好处。 第1组：直接与米饭一起吃 第2组：吃米饭两次 第3组：进食前吃猕猴桃 结果表明，与一次吃米相比，猕猴桃进食前的团队最有效地减少了对餐后血糖的反应。实验还表明，进食前吃一些猕猴桃会导致胰岛素分泌较少，这也有助于人体更好地使用胰岛素。 您可以吃什么水果来减轻体重 +糖控制工作的作用是尽可能多的两倍？遵循两点：（1）避免高糖和高热量水果； （2）吃具有高营养密度的水果：控制糖 +减肥。这是为您修复的↓ 习惯4：喜欢吃肉 减肥了一个星期的“给草”的人，但是他们的体重没有改变。我没想到吃肉是减肥的“塞子”。 一项涉及1,000多名参与者的综述发现，将较高减肥蛋白的饮食组与灰尘减肥食品组的方法进行了比较 - ●平均体重减轻1.6公斤 ●平均脂肪量减少1.74公斤 ●血液中甘油三酸酯水平的平均降低为0.23 mm/l 它表明，确保体重减轻期间充分使用蛋白质可以有效减轻体重，减轻脂肪并调节血脂的卡卢苏根（Kalusugan）。 1。吃足够的肉将有助于您长时间释放饱腹感 当您食用足够的蛋白质时，它会刺激肠道以释放胆囊病（CCK）。这种激素可以向大脑发送信号，以告诉您“足够，足够”。 2它可以减少肌肉损失并防止脂肪逆转 一方面，蛋白质是调节和生长肌肉的必要肥料，更多的肌肉有助于防止脂肪积累并维持高基础代谢率。 另一方面，健康的肌肉可以更有效地储存糖。 如何吃肉，以便您可以在一半的努力中减肥两倍？ 1。肉类：鱼类，虾，鸡肉，鸭（海鲜和家禽）等的首选动物肉，例如牛肉，猪肉，羊肉等。 2。肉的面积：主要是瘦肉，不要选择皮肤，筋膜和脂肪。 3.烹饪肉：尽可能多地去皮和脂肪，不要吃高盐和高油加工肉，例如肉酱，烟熏肉，腌制的肉，火腿，香肠。 习惯5：喜欢睡觉 一项发表在《美国内科医学协会杂志》上的研究招募了80名超重成年人，每晚不到6.5个小时的睡眠。这些参与者分为两组： ●组控制：保持原始睡眠习惯 ●干预组：收到个性化的睡眠扩展指南，目的是每晚增加睡前1小时 事实证明，对于过多的timbang人群：每天睡觉更多的时间可以减少大约270 kcal的卡路里摄入量（270kcal≈2碗低下）。 睡觉时如何减肥？真的很简单，请遵循两个点 - 1。早点上床：睡眠22至23pm 2。长时间睡眠：将就寝时间保持大约7个小时